5 ricette di frullati per la regolarità

ioin un batter d’occhio, il nuovo anno è alle porte, il che significa che tornare in pista con i tuoi obiettivi di salute potrebbe essere nella tua mente. Anche se ciò che speriamo di ottenere nel 2023 potrebbe non essere lo stesso, abbiamo imparato che vale la pena dare la priorità alla salute dell’intestino il più possibile tutto l’anno.

Secondo i gastroenterologi e le prove scientifiche, un microbioma ben bilanciato può aiutare a promuovere la longevità e il benessere generale. Fortunatamente, è possibile trovare l’armonia nel proprio intestino apportando alcune semplici modifiche a ciò che si mangia regolarmente (oltre a dare priorità al riposo, all’idratazione, alla gestione dello stress, ecc.).

Per essere più specifici, le diete costituite da cibi salutari per l’intestino sono spesso ricche di fibre che supportano la digestione (come verdure a foglia verde, avocado, cereali integrali e frutti di bosco) così come una varietà di cibi vegetali e cibi fermentati. E uno dei nostri modi preferiti per consumare la nostra quota di cibi amichevoli per l’intestino è bere frullati il ​​​​primo giorno: confezionare una varietà di frutta, yogurt ricco di probiotici, noci e semi e persino le verdure nella nostra dieta non lo sono. Non diventa più facile (o più gustoso) di quando metti tutto in un frullatore e succhi il seno con una cannuccia. Ecco perché abbiamo raccolto alcune ricette di frullati amichevoli per l’intestino ricche di sostanze nutritive, in particolare fibre, da aggiungere alla tua routine mattutina.

5 ricette di frullati amiche dell’intestino per bilanciare il tuo microbioma

Ricetta frullato a misura d'intestino Frullato verde
Foto: cucina ambiziosa

1. Frullati verdi

Questo frullato verde vegano e senza latticini di Ambitious Kitchen contiene avocado e spinaci (che passano inosservati, a parte il suo splendido colore), insieme a un mix di ingredienti colorati e rinfrescanti, tra cui mango, ananas e zenzero E per coloro a cui non piace il gusto delle banane, sarai felice di sapere che questa ricetta ottiene invece la sua cremosità dagli avocado, che sono ricchi di grassi salutari per il cuore e fibre che stimolano l’intestino. (Un avocado ha ben 14 grammi di fibre, che è circa la metà dell’assunzione giornaliera raccomandata.) Se stai cercando di aumentare il valore nutrizionale di questo delizioso frullato, puoi aggiungere matcha ricco di antiossidanti o altri ingredienti ricchi di fibre . come i semi di chia o di lino.

Ottieni la ricetta: il miglior frullato verde

ricette di frullati amichevoli all'intestino crema all'arancia
Foto: cucina ambiziosa

2. Frullato di crema all’arancia

Se alcuni dei tuoi ricordi d’infanzia più belli riguardano il camioncino dei gelati che attraversa il quartiere ogni pomeriggio, questa ricetta di frullato di crema all’arancia di Ambitious Kitchen ti porterà immediatamente un sacco di gioia. Questo frullato cremoso e sognante combina ingredienti amichevoli per l’intestino come yogurt greco ricco di probiotici, succo d’arancia ricco di vitamina C e una subdola verdura (shhh, è cavolfiore). Ma perché aggiungere verdure a un frullato, potresti chiedere? Bene, è pieno della migliore amica del tuo intestino, fibre e proprietà antinfiammatorie, che promuovono una digestione più sana.

Ottieni la ricetta: frullato di crema all’arancia

frullato al caffè ricetta frullato per l'intestino
Foto: panettiere minimalista

3. Frullato cremoso al caffè freddo

ICYMI, abbiamo recentemente appreso che il caffè è uno di Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologo e New York Times autore di libri bestseller Fibra alimentata e Il ricettario a base di fibre, bevande preferite per una sana digestione e regolarità. Notizie flash: il caffè contiene due superstar della digestione: la fibra solubile e antiossidanti.

Questo è un grande sollievo considerando che per la maggior parte di noi è quasi impossibile andare al mattino finché non siamo almeno a metà della nostra prima tazza di joe. Se questo è il tuo caso, questa ricetta cremosa di frullato al caffè freddo di Minimalist Baker ti aiuterà a controllare due cose dalla tua lista di cose da fare come uno-due punch: uno, fai una sana colazione e, due, prendi il tuo tanto necessario sferzata di energia per prima cosa durante la giornata. È finita e basta.

Ottieni la ricetta: frullato cremoso al caffè freddo

ricette di frullati amichevoli velluto rosso
Foto: panettiere minimalista

4. Frullato di torta di velluto rosso

Qualcuno ha detto torta? Certamente l’abbiamo fatto. Questa ricetta del frullato di torta di velluto rosso di Minimalist Baker porta la colazione a un nuovo livello con sei semplici ingredienti che replicano uno dei nostri gusti di torta preferiti di tutti i tempi. (Scusa, vaniglia e cioccolato, questo è meglio.) Combina cacao in polvere, banana e datteri per un sapore ricco, cremoso e di cioccolato. Ma la vera star dello spettacolo sono le barbabietole ricche di fibre che non solo supportano il tuo microbioma, ma danno anche a questo frullato un bellissimo colore rosso velluto che è difficile non amare subito.

Ottieni la ricetta: frullato di torta Red Velvet

ricette di frullati per l'intestino frullato di ceci al burro di arachidi
Foto: panettiere minimalista

5. Frullato di ceci alla banana e burro di arachidi

Lo sapevi che se cerchi la definizione di ceci nel dizionario, è sinonimo di fibra? (Sto solo scherzando!) Tuttavia, i ceci sono spesso associati alla promozione della longevità grazie al loro ricco profilo nutrizionale, tra cui ben 11 grammi di fibre per tazza. Il frullato di ceci alla banana e burro di arachidi a cinque ingredienti di Minimalist Baker è fatto con ingredienti sani come banane, datteri, burro di arachidi, latte di mandorle, cacao in polvere e, avete indovinato, ceci. E questa ricetta non è solo ricca di fibre per mantenere le cose fluide nell’intestino; è anche ricco di proteine ​​​​in burro di arachidi e ceci. A noi sembra una vittoria.

Ottieni la ricetta: frullato di ceci con banana e burro di arachidi

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https://www.youtube.com/watch?v=DIs2oCFizJEIl

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