Piano alimentare salutare di 7 giorni (2-8 gennaio)

pubblicato 30 dicembre 2022 attraverso Sig.ra

Questo post può contenere link di affiliazione. Leggi la mia politica di divulgazione.

Un piano alimentare flessibile per la perdita di peso di 7 giorni che include idee per la colazione, il pranzo e la cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti al generatore di ricette WW per guadagnare punti personali.

Programma di pasti sani di 7 giorni

È il 2023!! Spero che tu abbia dato un’occhiata alle 25 migliori ricette sane più popolari di Skinnytaste del 2022! Troverai molte di queste ricette nel piano alimentare di questa settimana! Ti piace fare questo? Se no, dimmi qual è la tua ricetta preferita!! Ancora una volta, grazie per tutto il vostro amore e supporto durante tutto l’anno!

Con i prezzi dei generi alimentari in aumento, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionare e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rispettare un budget e mantenere sane abitudini alimentari è il PIANO PASTI. Puoi ottenere più piani pasto economici di 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

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Sono anche felice di annunciare che è ora disponibile il pianificatore di pasti perfetto per Skinnytaste! Il pianificatore di pasti con rilegatura a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi togliere e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un programma di pasti di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa. Adoro iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazione e intenzione, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo ami tanto quanto me!

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Una nota sui punti personali WW:

Non sto più assegnando punti perché sono diversi con i nuovi piani Weight Watchers ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Trovare la pulsante arancione sulla scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic e verrai indirizzato al sito Web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette dei libri di cucina nell’indice dei libri di cucina!

Informazioni sul piano alimentare

Se sei nuovo ai miei piani alimentari, sto condividendo piani alimentari salutari flessibili gratuiti di 7 giorni (puoi vedere i miei piani alimentari precedenti qui) intesi come guida, tra cui un sacco di spazio di manovra per te aggiungere altro cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o modificare le ricette per i piatti che ti piacciono, puoi cercare le ricette per portata nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia unica, dipende dai tuoi obiettivi, dalla tua età, peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa accurata e organizzata che renderà la spesa più facile e meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Mangerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno per mantenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che fanno, puoi unirti qui. Adoro tutte le idee che tutti condividono! Se vuoi entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono pensati per servire 1 persona mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono pensati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o per il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per tutti i pasti del piano.

LUNEDI (1/2)
B: Avocado Toast con uova
L: insalata di pollo alla bufala
D: Ciotole di fagioli neri di patate dolci arrostite

Calorie totali: 1.173*

MARTEDÌ (1/3)
B: Ciotola di farina d’avena per colazione al burro di arachidi
L: insalata di pollo alla bufala
D: Polpettone di tacchino Enchilada con riso giallo latino

Calorie totali: 1.209*

MERCOLEDÌ (1/4)
B: Uovo strapazzato ad alto contenuto proteico (½ ricetta) con 1 fetta sottile di pane integrale e ½ pompelmo
L: Polpettone Enchilada di tacchino avanzato con insalata di ceci con cetrioli e pomodori (½ ricetta)
D: cosce di pollo con friggitrice ad aria con riso giallo latino rimasto e insalata di cavolo veloce

Calorie totali: 1.228*

GIOVEDÌ (1/5)
B: Uovo strapazzato ad alto contenuto proteico (½ ricetta) con 1 fetta sottile di pane integrale e ½ pompelmo
L: Polpettone Enchilada di tacchino avanzato con insalata di ceci con cetrioli e pomodori (½ ricetta)
D: bistecca con friggitrice ad aria con zucca arrostita con cipolle, pancetta e parmigiano

Calorie totali: 1.113*

VENERDÌ (1/6)
B: Ciotola di farina d’avena per colazione al burro di arachidi
L: insalata di uova di tonno con più di 2 tazze di verdure miste
D: gamberi anneriti e grana con spinaci appassiti con aglio
Calorie totali: 1.149*

SABATO (1/7)
B: Ricetta bagel facile** con 2 cucchiai di panna montata, 8 fette sottili di cetriolo e 1 fetta di cipolla rossa
anelli
L: insalata di quinoa e avocado (ricetta x 2)
D: A CENA FUORI

Calorie totali: 667*

DOMENICA (1/8)
B: Biscotti di farina d’avena con proteine ​​​​del burro di arachidi
L: Bocconcini di pizza ai peperoni con 8 carotine
D: ragù di manzo a cottura lenta con 1 tazza di spaghetti integrali e insalata verde #
Calorie totali: 1.077*

*Questa è solo una linea guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ti ho lasciato un sacco di spazio per aggiungere altro cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.
**Doppio impasto per il pranzo della domenica

# L’insalata verde comprende 12 tazze di verdure miste, 4 scalogni e 1 tazza ciascuno: pomodori, cetrioli, carote e ceci con ½ tazza di vinaigrette leggera. Conservare metà dell’insalata, con il condimento a parte, per la cena di martedì.

*Documenti Google

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