10 pasti salutari dai tuoi fast food preferiti

Tassa di sorbo

Non importa quanto siano buone le tue intenzioni, a volte un banchetto da asporto ha più senso della preparazione del cibo. Sei impegnato. Ma la convenienza non deve essere in contrasto con l’alimentazione. Salute dell’uomo ha sgranocchiato i numeri dei migliori pasti in scatola, busta e grasso avvolti nella carta della strada principale per ordini brevi che soddisfano appetiti sani.

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1

Rotolo Di Frittata Di Avocado E Pomodoro

Prendere il treno in anticipo? Ci sono opzioni migliori là fuori del porridge di pentole. Quando si tratta di scegliere una colazione abbondante che puoi aspirare prima del tuo primo incontro, il rotolo di uova di Pure ha coperto. Contiene una frittata proteica e ricca di grassi per la tua tortilla di farina standard, riducendo il numero di carboidrati a meno di 7 g, mentre la curcuma, la paprika e i pomodori secchi aggiungono spezie e dolcezza. Avrà anche un doppio compito di fronte alla fame: uno studio sul giornale Nutrienti suggerisce che l’avocado aumenta la sazietà dopo un pasto, mentre gli uomini che scelgono le uova per colazione tendono a mangiare di meno durante il giorno.

Cal 347 / proteina 13,4 g / Fibra 1,4 g

2

Involtini Di Tonno Piccante Itsu Con Edamame

Se sei un ragazzo con più mini-pasti o pianificando una pazzia più grande quando la giornata lavorativa è finita, a volte vuoi un pasto di mezzogiorno che non ti lasci in un coma pomeridiano di carboidrati. Leggero ma ricco di fibre, il dragon roll è una scelta intelligente (con wasabi extra, se ti piace sputare fuoco…) Il tonno pinna gialla pescato in lenza è una buona fonte di omega-3, mentre lo zenzero sottaceto ha proprietà antinfiammatorie e supporta salute dell’intestino. Una porzione di fagioli edamame aumenta il numero di proteine ​​e fornisce uno spettro completo di aminoacidi.

Cal 408 / proteina 17,8 g / Fibra 19,8 g

3

Scelte di pollo di McDonald’s

Il vecchio mito sul corpo che non assorbe più di 30 g di proteine ​​alla volta? Falso. Il che è un’ottima cosa, perché il meglio di Maccy D offre 42 g di roba buona, circa quanto si otterrebbe da una scatola di 20 McNuggets, con anche meno grassi e carboidrati. Certo, potresti associare i Golden Arches più strettamente alle stazioni ferroviarie ubriache che al carburante della palestra. Ma ehi, i tuoi muscoli non sapranno mai dove li hai acquistati. Otterremo il nostro con una salsa barbecue affumicata.

Cal 599 / proteina 42 g / Fibra 0,3 g

4

Insalatiera di funghi leggermente appiccicosa

Se vuoi per iniziare bene la settimana o per controbilanciare un fine settimana indulgente, questa insalatiera ripiena di verdure di Pret è la tua alleata, fornendo molti micronutrienti insieme a più di un quarto della tua RDA di fibre per equilibrare l’appetito. I funghi di castagno glassati con Hoisin sono il principale veicolo, il cui consumo regolare è stato collegato a un minor rischio di cancro alla prostata. È accompagnato da mango a cubetti, avocado, carote sottaceto ed edamame, insieme a quinoa soffice e riso rosso per carboidrati a combustione lenta. Riempi la tua proteina preferita o aggiungi una pentola per uova Pret per 11,4 g in più.

Cal 376 / proteina 9,5 g / Fibra 8,3 g

5

Leon Marocchino Me*tballs

Opzioni per il pranzo vegano a volte può sentirsi debole. (Hummus sandwich, qualcuno?) Non è così con questa scatola da asporto, che contiene ben 25 g di proteine, la stessa quantità che troveresti in un frullato di siero di latte medio. Le polpette senza carne sono fatte principalmente di piselli, che sono facilmente digeribili e, se abbinati al riso, servono tutti e nove gli aminoacidi necessari per la crescita e il recupero muscolare. Le polpette sono cotte in una salsa di pomodoro più gustosa in stile marocchino, che ti darà vitamina C come beneficio collaterale.

Cal 756 / proteina 25 g / Fibra 7 g

6

Joe e The Juice Blue Magic

Se hai voglia qualcosa di dolce per evitare il calo della produttività pomeridiano, abbandona il distributore automatico in favore di una tazza di Joe. I datteri ricchi di fibre aggiungono una dolcezza naturale, mentre i grassi sani dell’avocado e degli anacardi e le proteine ​​dei semi di canapa e la polvere di piselli riequilibreranno eventuali picchi di zucchero nel sangue. Il suo ingrediente non così segreto? La spirulina, un tipo di alga, è ricca di antiossidanti ed è stata collegata alla salute del cuore e all’abbassamento della pressione sanguigna. Utile se sei lontano da posta in arrivo zero…

Cal 397 / proteina 23 g / Fibra 15 g

7

Involtino di Chipotle di pollo messicano Greggs

Non è necessario per complicare il tuo feed post-esercizio. Ma se sei un ragazzo che vuole seguire una formula, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un rapporto 3:1 tra carboidrati e proteine ​​è ottimale per ripristinare i livelli di glicogeno e avviare il processo di recupero. . Questo involtino di pollo, della catena di fast food preferita del Regno Unito, colpisce nel segno, con 60 g del primo e 20 g del secondo. I peperoni rossi aggiungono vitamine benefiche; La maionese al peperoncino e peperoncino aiuta a scendere più facilmente di qualsiasi frullato. Ordina alla tua scrivania se oggi è il giorno delle gambe.

Cal 469 / proteina 21 g / Fibra 3,2 g

L’hai appena perso il treno per tornare a casa dopo un po’ di freddo dopo il lavoro, e la prossima partenza non è tra 18 minuti. Le tue opzioni per un pasto veloce che assorbe l’IPA con almeno un certo valore nutrizionale possono sembrare scarse sul campo. Ma Whopper di BK è un vincitore sorprendente. Le sue polpette sono fatte al 100% da carne di manzo britannica e irlandese, che è una buona fonte di selenio e zinco, ciascuna del peso di circa 30 g di proteine, più di un Big Mac. Inoltre, abbandonerai il solito formaggio e maionese per una sostanziosa porzione di pomodoro, lattuga, cipolla e cetriolini, assicurandoti di assorbire anche alcuni micronutrienti.

Cal 634 / proteina 31 g / Fibra 3 g

Probabilmente no notizia per te che la pizza da asporto è più alta delle feste di carne e del triplo formaggio nella tua università. Franco Manca ha dedicato molto tempo a perfezionare i dettagli più fini delle sue ricette – e si vede. Le basi della pizza sono realizzate con lievito naturale collaudato 24 ore su 24, risultando in una consistenza croccante e gommosa con un leggero sapore lattico, oltre ad essere più delicato sul sistema digestivo. La mozzarella britannica burrosa aggiunge proteine, mentre i pomodori biologici ti danno licopene che mantiene l’immunità. Inoltre, l’intera torta costituisce meno di un terzo della tua RDA calorica.

Cal 784 / proteina 33,4 g / Fibra 3,9 g

10

Tortilla Burrito Di Barbacoa

In modo più equo mondo, questa categoria non dovrebbe essere menzionata. Ma se devi tirare una presa, potresti anche assicurarti di avere qualcosa di delizioso da mangiare. La nostra scelta: il burrito di barbacoa di manzo di Tortilla, che ha più rami aperti fino alle 21:00. Non solo la carne è di buona qualità – manzo britannico allevato con erba – ma il riso al coriandolo e i fagioli neri garantiranno un rilascio costante di energia, quindi c’è meno rischio di sfaldarsi a metà del foglio di calcolo. Aggiustate di verdure grigliate, salsa, cipolle sottaceto e jalapeños, trattenendo il formaggio, la panna e il guac, e arriva a 600 calorie leggere. Oppure vai all-in. Ce l’hai, dopotutto.

Cal 600 / proteina 34 g / Fibra 11 g

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